Minden kornak megvannak a maga bálványai, amiket imád, és démonai, amik ellen keresztes hadjáratot folytat. Korunk első számú közellensége joggal- a dohányzás, amelyhez hasonló eredménnyel talán csak a nemük választja szét az emberiséget két, egymástól jól elhatárolódó csoportra: a dohányzókra és a nemdohányzókra.

E szembenállás fegyvere a média, a front mindkét oldalát komoly gazdasági érdekek támogatják. Elég csak sétálgatás közben körülnézni az utcán, hogy lássuk, hazánkban merre billen a mérleg. Pedig valószínűleg mindenki tudja, hogy a dohányzás károsítja saját, és környezete egészségét.

"A dohányzásról pofonegyszerű leszokni. Én magam is legalább százszor megtettem."  Mark Twain

A személyes hatékonyság elvének bevezetésével ez is érthetővé válik. A személyes hatékonyság azt jelenti, hogy mennyire érezzük magunkat képesnek a tett véghezvitelére. Bandura megfigyelése alapján kijelenthető, hogy ez meghatározó a végrehajtás sikerére nézve. Minden egyes kísértés tulajdonképpen a személyes hatékonyságunk próbája. Ha leküzdjük, óriásira növekszik, ha elbukunk, kicsire megy össze, elősegítve a további visszaesés lehetőségét. 
Összefoglalva, a leszokás előrehaladó, változó, fejlődő folyamat, amely különböző fázisaiban más és más jellegzetességekkel bír.

Sikerében meghatározó a dohányzás abbahagyásával szerzett előnyök tudatosítása, és a hit abban, hogy erre képesek vagyunk.

Nem lehet elégszer elmondani, hogy a dohányzás nem egyszerűen rossz szokás, hanem egy életforma. Elhagyása tulajdonképpen egyfajta életmódváltást jelent, és követel meg. Igazából arról van szó, hogy rá kell szoknunk a "nem dohányzásra". Ennek tükrében kell tehát a leszokásnak is nekiállnunk. 

Új életformát kezdünk, kezdjük el tudatosan! Sokféleképpen letehetjük a cigarettát, de a tapasztalatok szerint, a legjobb, ha már előre készülünk új életünkre.
Tűzzünk ki egy meghatározott időpontot, amikor abbahagyjuk!
Ne feledjük, hogy a dohányzás jelentős örömforrás, nagy erejű szorongásoldó hatással rendelkezik. Dohányosként valószínűleg mi is alaposan kiaknáztuk e hatásokat. Letéve a cigarettát más módot kell találnunk szorongásaink levezetésére, és pótolnunk kell a dohányzás jutalmazó képességét is. Keressük meg tudatosan a nemdohányzó lét örömeit! A dohányzás például tompítja az íz érzést és a szaglást. Abbahagyva visszatérnek az ízek és az illatok a maguk teljességében. Ezen kívül még levegőt is kapunk. Az áporodott füstszag megszűnéséről nem is beszélve. Azonban fontos, hogy mindezt mindig tudatosítsuk magunkban. Így kialakíthatunk egy pozitív szemléletet, amely egyébként szorongásainkat is nagyszerűen megelőzi.

Ha eddig már többször próbálkoztunk, akkor is vágjunk bele! Tartsuk szem előtt azt az érdekes paradoxont, hogy a sikertelen leszokási kísérlet növeli a legközelebbi próbálkozás esélyét!

Soha nem késő elkezdeni! Minden füstmentes nap egészségesebbé tesz. 

( A dohányzásra fordított költségek megspórolásáról már nem is szólva.)
0, felkészülés arra, hogy kezdetben nőni fog a szorongás!
1, a reklámok elleni immunitás kialakítása
2, kognitiv disszonancia: a dohányos lekicsinyli a veszélyeket
3, rák, érszűkület: keressünk egy így meghalt embert, gondoljunk rá, amikor rágyújtunk
4, keressünk egy támogatót, aki segít. Lehet ez barát (nem dohányzó), de lehet professzionális segítő is.
5, írjunk dohányzás ellenes dolgozatot, győzzünk meg valakit arról, hogy a dohányzás ártalmas
6, szociális rítus, társas szokás! Tervezzük meg, hogyan fogjuk kivédeni ezt a hatást!

Alkohol és dohányzás

A jobb egészségért

Dohányzás Evési zavarok, Pánikbetegség, Rák, mellrák Szorongás

Nyomd el, nyomjuk el az utolsó csikket!

Forrás A dohányzásról leszokást segítő tippek